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全国多地进入“烧烤”模式 科学避暑谨记8大妙招

来源:河南名优特产网 编辑:admin 发布日期:2014-8-4 8:58:38 关注指数:2560

每天要经常补充水分,最简单的是多饮开水或淡盐水,喝盐水时,要少量多次地喝,才能起到预防中暑的作用,也可饮水果汁、酸牛奶、茶水等。炎热的夏天大家需保持心态平和,情绪稳定,在心烦意乱时需要降低“心理热度”,提防情绪中暑。

1、及时补充水分

每天要经常补充水分,最简单的是多饮开水或淡盐水,喝盐水时,要少量多次地喝,才能起到预防中暑的作用,也可饮水果汁、酸牛奶、茶水等。不要等口渴了才喝水,因为口渴已表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低,每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水,弥补人体因出汗而失去的盐分。另外,夏季人体容易缺钾,使人感到倦怠疲乏,含钾茶水是极好的消暑饮品。

2、适当运动

在炎热的夏季需要进行适当的运动,最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方,时间以半小时为宜。当运动锻炼出汗过多时,可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤。而当气温达到35℃以上,要停止运动,以静制动,并保持充足的饮水。

3、合理睡眠

中暑的发生还与睡眠有关,人们最好合理安排作息时间,保证充足睡眠才能精神饱满,增强身体抵抗力。夏天日长夜短,气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗也大,容易感到疲劳。充足的睡眠,可使大脑和身体各系统都得到放松,既利于工作和学习,也是预防中暑的措施。此外,睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下,以免患上空调病和热伤风。

4、空调温度别调太低

空调温度别调得太低:如果在家中,感觉到热时要借助自然风和地上洒水或电风扇、空调来降温。电风扇最好不要对着自己吹,使用空调时一定要注意适时开窗通风。办公室也要合理设置空调温度,室内温度在26℃运行一段时间后,设置为27℃为最佳,千万不要把空调温度调得太低,空调温度应控制在与室外温差5℃~10℃之间,否则室内外温差太大,反而容易中暑、感冒。

5、饮食需清淡

夏季高温炎热,人的消化功能相对较弱,因此可在饮食上加以调节,饮食宜清淡,多食青菜水果,少吃肥腻煎炒食品。经常食用冬瓜薏米粥、绿豆海带汤、绿豆粥,适量吃些瓜果,如西瓜、冬瓜、凉瓜等解暑食物,可以有效地防暑降温,避免发生中暑。

6、上午11点到下午2点易中暑需减少外出

一天当中什么时间容易中暑的与气温高低有关,气温高的时候就容易中暑。白天一般气温最高是下午2点左右,但是2点前后几个小时都要小心中暑。一般建议从上午11点到下午4点阶段减少外出,在这期间待在家里或者是有空调的房间里会好很多。国外曾经建议,如果家里没有空调可以去一个有空调的商场或者是超市,这些环境里面可能对你身体有帮助。

7、高温出行随身带些防晒用具和防暑药

夏日出门记得要备好防晒用具,如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜,有条件的最好涂抹防晒霜;准备充足的水和饮料。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物,应少穿化纤品类服装,以免大量出汗时不能及时散热,引起中暑。此外,在炎热的夏季,防暑降温药品如十滴水、仁丹、风油精等一定要备在身边,以防应急之用。

8、调整心态小心情绪中暑

情绪中暑是情绪疾病,因为人体比较喜欢凉爽的环境,在炎热、闷热、潮湿的环境下心情会非常不舒服,很容易和同事发生纠纷。医学研究表明,气温超过三十五摄氏度、日照超过十二小时、湿度高于百分之八十时,人体会处于“易激惹状态”,稍不顺心就会上火。在现代社会,面对各种不同的压力,炎热天气导致人体血液循环加快,让人的情绪烦躁不安,成为产生过激行为的触发点。因此,炎热的夏天大家需保持心态平和,情绪稳定,在心烦意乱时需要降低“心理热度”,提防情绪中暑。

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